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男性到中年容易遇到那些问题?饮食保健需要注意哪些事情?[图]

发布时间:2019-09-13 20:01:27

很多人都认为男性要比女性强壮,身材高大、肌肉发达,所以需要的热量也要比女性更多。男性到了中年时期就会发现自己在很多时候会有些疲累,身体状态也在逐渐下降,所以很多男性都意识到自己要好好的做保健工作。那么男性到了中年容易遇到哪些问题呢?该怎样做好保健工作呢?

1、男性中年遇到的问题

家在统计40岁以上男性面临的问题时,总结了以下种种典型问题:

1、常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳。

2、心理压力大,有恐惧感。

3、睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息。

4、心悸,感觉透不过气来。

5、头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降。

6、四肢乏力,肌肉酸痛。

这一系列不良身体反应,医学专家称之为“男性40综合症”,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

在上文中我们知道男性在中年时期会遇到问题,那么在中年时期男性们该如何进补呢?怎么从食物中获取所需的呢?

2、饮食保健需要注意哪些

1、食用一定量的铬。

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。

中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。

如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2、食用富含纤维的食物。

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,

可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。

人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。

建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。

建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含有维生素A的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。

一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食富含维生素C的食物。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力:预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。

另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家建议每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。

半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物。

维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。

扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E。

8、食用含锌的食物。

锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿。另外,它还有助于提高人体的抗病能力。

建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。

但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

120克瘦猪肉中含锌358.8微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

9、必须适量饮用水。

人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%,

如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

总结,男性健康是所有家庭关注的,那么在中年期男性会遇到这些问题时候,我们给的9条意见,男性们可以进行食用看一看。男士是家庭重心,所以男性们更要保养自己身体。

3、中年男性养生要注意

1.保持规律的生活。人一旦忙绿起来,经常是顾头不顾尾,在作息时间上完全是混乱的。但是,忙碌并不能成为无规律生活的借口。我们拖着疲惫的身体进行工作,不但降低工作的效率,而且会严重危害身体健康。“病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,我们的生活境况会更加尴尬糟糕。因此,在忙碌的工作中,我们要安排好工作和休息的时间,忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。

2.保持健康的饮食。中年男性为了工作,不得不应酬喝酒。根据医学调查,经常喝酒的人大多数都会罹患脂肪肝,在患病后继续豪饮,会错过脂肪肝的最佳治疗时期,最终变成治愈几率小的肝硬化。因此,中年男性更加应该要注意饮食的健康和营养。除了要少喝酒,也要控制食量。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白,减少食用油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠,这种食品经常食用的话,会容易罹患癌症和导致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中难为面临压力,这种压力长期在我们的生活中出现,我们就会出现焦虑。适当的焦虑可以促进我们改善生活和努力工作,但是,随着压力越来越大,我们就会觉得越来越焦虑,长期在焦虑的状况下,我们的精神状态会萎靡、脾气焦躁甚至会有心理病。所以,我们要通过一些方式比如倾诉、运动、唱歌等来排解我们的压力,保持愉快的心情。

最后提醒一下大家,不要等出现疾病的症状再去医院进行检查和治疗,我们应该防患于未然,应该定期去医院进行身体检查,至少要每年一次,这样才能更好的保障我们的身体健康。

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